Ma perte de poids en chiffres

Il y a quelques mois, je décidais de perdre 17 kilos.  J’expliquais ma démarche, mes difficultés…
Plus de 6 mois après le début je vous propose un nouveau bilan, chiffré cette fois-ci.
Quel était mon objectif de départ, l’ai-je atteint, est ce que j’ai regrossi,… Je vous dis tout !

Tout d’abord je mesure 1,68m. Mon poids de forme se situe entre 65 et 67 kilos.
C’est en mai 2011, à mon retour de vacances que le déclic s’est fait : je pesais 82.4 kilos !  C’est vrai que j’avais passé de bonnes vacances mais tout de même ! Pour atteindre mon objectif et rester motivée je n’ai pas hésité à me faire aider par un nutritionniste.

Je ne reprendrais pas tout depuis le début parce que ce qui vous intéresse aujourd’hui  ce sont les résultats n’est ce pas ? :) Sinon pour en savoir plus sur ma perte de poids c’est par !
Je précise que les résultats datent de la période précédant les fêtes c’est-à-dire jusqu’à début décembre ! Ben ouais après la balance je l’ai rangée, pour ne pas être fâchée avec elle.

Lors de ma dernière pesée j’étais à 68 kilos. Soit 14.6 kilos en moins depuis fin mai et un IMC passant de 29.19 (surpoids) à 24.09 (normal).

J’ai perdu  au total :

  • 8cm de tour de poitrine (ça c’est moins drôle par contre :) )
  • 10 cm de tour de taille
  • 11 cm de tour de hanche
  • 7cm de tour de cuisse
  • Je suis passé d’une taille 44 à une taille 38/40

Mon objectif final étant de peser entre 62 et 65 kilos.Continuer à manger de tout en me faisant plaisir et sans reprendre le poids perdu voilà qui serait parfait ! Je ne consulte plus de nutritionniste, je continue le sport et je fais attention à ce que je mange.
Je ferais un autre bilan dans 6 mois soit au bout d’un an. Puis terminé je n’en parlerais plus !

Et vous ou en êtes vous ?

Résultats de mon défi minceur été 2011

Je m’étais donné comme objectif il y a 3 mois de perdre 17 kilos cet été. Je n’en pouvais plus de ces kilos superflus, j’avais donc pris la décision de consulter un nutritionniste afin de me conseiller et de rester motiver. En effet avec un planning irrégulier  comme celui des infirmières, il n’est pas toujours facile de s’alimenter correctement.  En deux ans j’avais pris pas moins de 10 kilos ! Mon métier et le fait de travailler de nuit tous les deux mois ne sont certes pas les seules raisons de ma prise de poids. Quoiqu’il en soit il me fallait retrouver une certaine hygiène alimentaire.

L’objectif de perdre 17 kilos était très ambitieux mais c’est l’objectif qui me fallait atteindre au plus vite pour être au mieux de ma forme.

Alors selon vous est-ce que j’ai atteint mon objectif ?! :) La réponse à la fin de l’article !

Je voudrais vous parler avant tout de mes habitudes de vie qui ont changé.

  • Plus d’organisation et d’anticipation : mes plats sont préparés à l’avance, je vis seule mais peu importe, la question n’est pas de savoir si l’on a une famille à nourrir ou non. Après 12h de travail, je n’ai plus la force de préparer un repas équilibré. Mes plats sont donc prêts à l’avance, cela évite des prises alimentaires compulsives, de consommer des plats surgelés ou de commander des repas déjà préparés.
  • Modification de ma liste de course : Fini les biscuits, gâteaux, bonbons ou autres aliments gras et sucrés. J’ai transféré ce budget pour acheter des fruits et légumes frais sur le marché, acheter du poisson frais et les cuisiner moi-même.
  • J’ai donc repris goût à la cuisine, à chercher des recettes pour cuisiner les légumes de saison, le poisson ou la viande. D’ailleurs je ne mangeais quasiment plus de poissons, non pas pour son prix mais par fainéantise!
  • Mes habitudes au restaurant, chez ma famille, des amis ou au travail n’ont pas été modifiées, je suis une vraie gourmande et je ne sais toujours pas résister à la tentation !  J’ai donc fait beaucoup d’écarts durant ces trois mois ! Manger est pour moi un vrai plaisir, de surcroît un plaisir sain et comme tout plaisir, je ne vois pas l’intérêt de le supprimer, il suffit juste de savoir le doser! Je ne dirais jamais non devant un bon gâteau au chocolat!

Changements physiques

Il y a deux mois j’annonçais une perte de 5.5 kilos après un mois de régime. Cela se voit bien évidemment sur ma balance qui est redevenue mon amie mais aussi sur des vêtements qui étaient déjà devenus trop petits ! Je peux enfin courir rattraper le bus sans être essoufflée, c’est mon cœur est content ! J’étais à deux doigts de demander à la lingerie de mon hôpital de mon fournir des nouvelles tenues car  je commençais à ne plus y être très à l’aise ; je crois que bientôt je vais devoir refaire cette démarche mais pour demander la taille inférieure cette fois-ci !

J’ai aussi plus confiance en moi, je prévois de faire de nouvelles activités que je n’osais pas trop  faire. Et puis surtout j’ai hâte de revoir ma famille et mes copinettes en Guadeloupe à la fin du mois ! D’ici là j’aurais perdu encore un peu et personne n’est au courant de ma perte de poids (enfin si personne ne vient lire cet article avant mon arrivée!!)

Avec tous ces éléments pensez-vous que j’ai perdu mes 17 kilos ?

Eh bien je vais vous décevoir parce que non !  Je n’ai pas perdu les 17 kilos espérés mais j’en ai perdu 11,7.  Mais comme le dit un vieil adage : Visez toujours la lune, même si vous la ratez de peu vous serez parmi les étoiles.

Donc je suis satisfaite, mon objectif était ambitieux mais grâce à lui j’en ai perdu presque 12, je m’en serais fixé 12, j’en aurais certainement perdu 6 ou 7. Mon IMC (indice de masse corporel) est enfin revenu à la normale, je ne suis plus en surpoids et ça c’est déjà une petite victoire! J’avais un dernier mois de secours pour atteindre les 17 kilos au cas où mais je doute fortement que cela soit possible. Qu’importe je finirais bien par les perdre d’ici quelques semaines. Le principal étant que j’arrive à mes fins.

Je continue les consultations avec mon nutritionniste : le Dr Demarque. Si vous n’avez pas le budget pour être suivie par lui ou un autre vous pouvez toujours vous procurer le dernier de ses ouvrage: les bonnes règles pour perdre du poids.

En attendant je savoure les joies de voir mon visage changer, mes cuisses s’affiner, de me sentir plus légère…

La suite au prochain épisode…

Et vous ou en êtes vous ?  Si vous désirez perdre du poids aussi et que vous n’avez pas encore commencé, j’espère que ma série d’articles vous motive chaque fois un peu plus car maigrir est un pur bonheur !

Bilan de 4 semaines de régime

Je me suis lancée un défi à la fin du mois de mai: celui de perdre 17 kilos en 3 mois. Bon allez 4 mais 4 mois maximums! :)

J’avais déjà fait un premier bilan: j’ai perdu 3 kilos en 1 semaine et j’explique comment.

Alors peut-être que vous vous demandez où j’en suis ?

Eh bien voilà, après 4 semaines de régime rééducation alimentaire  j’ai perdu au total  5.5 kilos! Soit déjà 1/3 de mon objectif atteint! :) Je ne m’attendais pas à une perte de poids aussi rapide et encore moins en travaillant de nuit!! Je suis plus que satisfaite malgré l’étonnement.

Je me suis quand même demandé si cela était néfaste pour mon organisme de perdez aussi vite. J’ai entendu comme vous que l’idéal était de perdre maximum 1 kilo/semaine.

En y réfléchissant bien j’ai mis de coté toutes mes craintes pour les raisons suivantes :

  • Je suis suivie toutes les semaines par un médecin nutritionniste,
  • Je mange équilibré et sans restrictions draconiennes,
  • Je fais du sport régulièrement ce qui évite une éventuelle fonte musculaire à la place de la graisse.

Et puis je vous fais une confidence j’ai perdu tous ces kilos en faisant de multiples écarts que je n’avouais même plus à mon médecin :/!  En effet j’ai mangé de tout : pain au chocolat, gâteau au chocolat, biscuits, bonbons… On ne guérit pas du jour au lendemain une éternelle gourmande ! En revanche avec une alimentation restructurée, variée et équilibrée et avec quelques plaisirs je pourrais enfin retrouver mon poids de forme assez rapidement. En cas de besoin, quelques compléments alimentaires pour garder la forme, et le tour est joué.

Voilà donc la preuve que perdre vite est possible. Mais chaque cas est différent, chaque métabolisme aussi. Je sais aussi que les kilos que je viens de perdre ont été pris les 4 derniers mois, ce qui rend la perte plus facile. Maintenant je m’attaque à ceux déjà installés, ce qui sera peut-être un peu plus compliqué, l’avenir me le dira. Une chose est sûre c’est que cette fois-ci je suis certaine d’y arriver!

La dernière fois j’expliquais en quoi consistais le régime du Dr Demarque, en vous donnant un exemple pour la première phase. Voilà maintenant des exemples pour les deux autres:

Voici le menu type R2 (phase 2)  avec introduction des graisses:

  • Petit-déjeuner : Fruits à volonté, laitage 0%, produit céréalier
  • Déjeuner : Légumes à volonté, viandes et poissons gras (1/5 du plat), laitage 0%, fruits
  • En cas : un fruit (pas obligatoire)
  • Dîner : Idem que le midi

+ 1 cuillère à soupe d’huile autorisée à chaque repas

Menu type R3 :

  • Idem que R2 mais en ajoutant à l’un des repas principaux une portion de féculent ou de légumes secs.

Voilà c’est aussi simple que ça !

L’avantage de la consultation est que les phases sont adaptées à chaque consultation en fonction de la perte de poids et de ce que j’ai réellement mangé lé semaine précédente.

Et vous, ou en êtes-vous?

Comment perdre 3 kilos en une semaine avec le régime du Dr Demarque?

Comme je vous l’ai annoncé il y a dix jours, j’ai comme objectif une perte de poids de 17 kilos.

J’ai décidé pour la première fois de consulter un médecin nutritionniste afin de rester motiver, d’avoir des conseils personnalisés et adaptés à mon emploi du temps et afin d’en finir une fois pour toute avec ces kilos !

Avant de me lancer j’ai quand même clarifié mes motivations :

  • Je ne désire pas perdre 17 kilos pour ressembler à un top model,
  • Je ne souhaite pas perdre 17 kilos pour faire plaisir aux autres.
  • J’ai entrepris cette démarche d’abord parce que physiquement mon image ne me plaisait plus, ensuite pour ma santé car être en surpoids à des conséquences non négligeable sur la santé à la longue : diabète, hypertension…
  • Enfin parce que c’est déprimant de devoir changer de garde robe tous les 6 mois et de ne pas pouvoir s’habiller selon ses envies.

Pour toutes ces raisons je suis prête à « sacrifier » 3 à 4 mois de ma vie pour atteindre mon objectif.

Maintenant que je vous ai exposé mes principales motivations je vais vous parler du régime en lui-même.

J’ai découvert le régime du Dr Demarque par hasard sur un forum féminin. Il n’est pas aussi connu que les Dr Cohen ou Dukan; il n’en est pas pour autant moins compétent et son régime semble très efficace.  IL est entre autres l’auteur de deux livres dont l’un est paru en mars dernier: Les bonnes règles pour perdre du poids. En me renseignant un peu plus j’ai compris que c’est LE régime qu’il me fallait.

Il propose un régime circadien composé de trois phases : R1, R2, R3. Chaque phase dure en moyenne 1 à 10 jours en fonction de la prise du prochain rendez-vous. A la fin du cycle on reprend au début et ainsi de suite jusqu’à la perte de poids désirée. La base de ce régime est l’alimentation à heure stricte et régulière, combinée à une alimentation saine, équilibrée et variée. Mais il faut s’adapter à chaque mode de vie et dans le cas des travailleurs de nuit il est tout à fait possible de le suivre.

Les trois phases

  • R1 : sans matières grasses et sans féculents
  • R2 : réintroduction des matières grasses
  • R3 : qui se rapproche de l’alimentation normale avec matières grasses et introduction des féculents

+ des légumes et des fruits à volonté, 3 produits laitier 0% par jour quelque soit la phase.

J’ai donc commencé la première phase  (R1) le 27 mai dernier. Un peu difficile au début car il faut réapprendre à s’alimenter correctement, la faim se fait encore sentir mais la sensation diminue au fil des jours. Et puis quel plaisir de se remettre à la cuisine ! Des menus simples et équilibrés, sans ajout de matières grasses et sans féculents voilà ce qui m’a fait perdre 3 kilos en une semaine. Sans oublier le sport ! Sortez les vêtements de sport oubliés de votre placard ! Perte rapide et pourtant si vous lisez la suite, vous verrez qu’il n’y a rien de compliqué.

Voici le menu type R1 adapté à mes horaires de nuit :

  • Petit-déjeuner ( 8h, à la sortie du boulot) : fruits à volonté, laitage 0%
  • Déjeuner (17h, au réveil) : légumes et fruits devant représenter 4/5 de mon plat, viande ou poisson maigres, fruits, laitage 0%
  • Diner (23h, au travail): idem que le midi
  • Collation (3h du matin) : un fruit si la faim se fait sentir.

Sur mes journées de repos j’ai droit aux produits céréaliers le matin si la différence entre la prise alimentaire du petit-déjeuner et du déjeuner est au moins égale à 4h.

J’avais droit à 2 écarts, j’en ai fait bien plus ! Déjà le premier jour à cause d’une invitation non prévue, ensuite au travail car difficile de résister aux bonnes choses apportées par les collègues!  Cependant j’ai fait très attention à ce que mes écarts soient cadrés et limités : petite quantité et non en dehors des repas. J’ai continué le sport, il me semble incohérent d’entreprendre un régime amaigrissant sans activité physique.

Ce régime est très sain, pas compliqué et suit les recommandations du PNNS (programme national nutrition santé) dont les conseils sont donnés sur mangerbouger.fr

J’ai le droit de manger tout type d’aliments, peu de frustrations donc, les écarts cadrés sont permis. Avec ce régime on ne compte pas les calories, ni les portions au gramme près. Après 10 jours de régime je me sens beaucoup mieux dans mon corps et mes vêtements ! C’est un vrai plaisir !

Je suis très contente mais aussi très réaliste et je ne m’affole pas.  Le corps perd beaucoup d’eau au début du régime, d’où cette perte importante, je suis consciente que je ne perdrais pas 3 kilos chaque semaine !

Il est certain que cette fois -ci mon objectif sera atteint, je ne m’en laisse pas le choix; je reste motivée il me reste 14 kilos !

Et vous, faites vous un régime ? Ou en êtes-vous ?

Objectif -15 kilos, c’est parti!

Deux déménagements, trois changements d’adresse, changement de boulot, changement d’entourage, des projets, un investissement immobilier.  Deux mois infirmière de jour, les deux suivant infirmière de nuit. Pas mal de modifications donc en deux ans. Le changement j’adore mais apparemment mon corps pas trop. Des situations qui sont parfois anxiogènes et qui m’ont fait prendre 10 kilos en deux ans.

Il est temps de réagir!

Alors voilà, j’ai décidé de partager avec vous sur mon blog santé mon parcours. J’ai plusieurs fois essayé de me reprendre en mains depuis mon installation à Paris mais sans succès. Perte de 3 ou 4 kilos puis passage de nuit et là c’est la catastrophe !

Cette fois-ci sera la bonne je n’ai pas le choix, il va bien falloir arrêter la machine. J’ai en fait 17 kilos à perdre, mon IMC est à 29 soit dans 4 kilos à peu près je suis en obésité ! Dur à constater, dur à écrire mais c’est bien la vérité. Par pudeur je ne souhaite donner mon poids de départ mais avec mon IMC je vous en ai déjà dit beaucoup. Dur à constater, dur à écrire mais c’est bien la vérité.

J’ai déjà pris du poids dans ma vie, j’en ai déjà perdu. Un peu sur commande : je grossi, je maigri en recommençant à faire attention et en continuant le sport. Seulement là il m’en faut plus car malgré ma prise de conscience mais résolutions n’aboutissent pas. Il faut croire aussi que l’âge avançant je fais preuve de beaucoup moins de volonté.

J’ai donc décidé de consulter pour la première fois un médecin nutritionniste pour m’aider dans ma démarche, me guider, me motiver. Je l’ai déjà dit sur ce blog je ne suis pas fan des régimes draconiens mais je veux perdre assez vite tout de même. J’ai donc trouvé en surfant sur le net les coordonnées d’un médecin qui propose un régime qui semble me convenir. Loin de moi l'idée d'avoir flashé sur un code promo Weight Watchers.

J’ai été à mon premier rendez-vous ce jour et demain c’est parti ! Objectif -17kilos ! En discutant avec le médecin, il a parfaitement compris ma difficulté : une semaine de travail de 24h, une semaine de travail de60h, deux mois de nuit, deux mois de jours. Il a été quand même un peu déconcerté car son régime se base aussi sur la régularité de la prise alimentaire, avec mon rythme actuel c’est quasi impossible de manger à heures régulières. Il a 20 ans d’expérience dans le domaine, il m’a promis qu’on y arriverait.

Voilà comment je compte m’y prendre et ce que vous devez savoir :

  • Il ne s’agira pas d’un journal intime, mon but sera surtout  de partager les conseils que me donnera le médecin, vous pourrez aussi me donner votre avis, partager votre expérience
  • Je publierai un article à ce sujet par semaine pendant un mois puis ils se feront plus rares.
  • Pas de photos avant/après, non non pas d’exhibition ! lol En revanche je pourrais vous donner à la fin ma perte totale de poids ainsi que les cm perdus.
  • Maintenant c’est parti et je n’ai plus droit à l’erreur car j’ai des comptes à vous rendre, j’ai des comptes à rendre à mon médecin et j’ai un engagement financier!

Enfin si vous avez des questions n’hésitez pas à me les poser en bas de cette page ou à m’écrire un mail via la partie contact.

Dans mon prochain article je vous donnerai le nom de ce fameux médecin ainsi que de son régime. Je vous donnerai aussi les premiers chiffres de ma perte de poids.

C’est parti !! J